Galerije

Joga za hujšanje: poskusimo!

Joga za hujšanje: poskusimo!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ogled diaprojekcije

Če z jogo lahko dosežemo vedrino, mir in mir, lahko nekatere postave povedo tudi o silhueti. Tu je nekaj položajev, ki bi vam lahko pomagali doseči cilje za hujšanje.

Te vaje je treba opraviti po vaši poporodni rehabilitaciji

Notrefamille

Joga za hujšanje: poskusimo! (5 fotografij)

Joga za hujšanje: podolgovat trikotnik

Podolgovat trikotnik

Podolgovat trikotnik tone hrbtenico in razteza več mišic telesa: stranske mišice, stegna, noge. Idealna poza, da ohrani svojo tankost.

Ko stojite, široko razširite noge. Desno stopalo obrnite navzven, levo stopalo pa nekoliko navznoter.

Ko vdihnete, odprite roke in jih iztegnite vzporedno s tlemi.

Ko izdihnete, desno koleno upognite zelo rahlo, medenico nežno nagnite v desno, kolikor je le mogoče, iztegnite desno roko in se z desno roko dotaknite desne noge.

Pri spuščanju držite hrbtenico dobro dolgo in pazite, da desno uho poravnate z desno nogo na tleh.

In levo roko nežno odprite v nebo in počasi dihajte. Poglejte navzgor in brado pripeljete nazaj na levo ramo. Ne spuščajte glave nazaj.

Ostanite pri tej drži od 30 sekund do 1 minute (približno 5 izdihov in 5 vdihov).

Če se želite vrniti v začetni položaj, sprostite prste, poglejte na desno nogo, rahlo upognite desno koleno, tako da nežno pritisnete in istočasno pripeljete oprsje navzgor. Ponovite gibanje na drugi strani.

Joga za hujšanje: torzija na tleh

Torzija na tleh

Medtem ko leži na hrbtu, so noge upognjene, stopala skupaj in dobro postavljena na tla. Roke pustite iztegnjene, nekoliko odmaknjene od telesa. Iztegnite hrbtenico in ohranite poravnavo glave in hrbta.

Medenico nežno dvignite, da zadnjico odložite nekoliko levo od telesa.

Noge in kolena dobro združite in jih potegnite v desno. Kolena dvignite proti popku in pazite, da ohranite poravnavo osi glave in hrbtenice. Dobro odprite ramena.

Nato glavo obrnite v levo (stran nasproti kolen).

Ostanite pri tej drži 1 minuto in raztegnite hrbtenico, stegna in skrčite trebuh.

Joga za hujšanje: Chaturanga

Chaturanga

Držo Chaturanga ne omogoča samo sprostitve in premagovanja stresa; je tudi priporočljiva drža za izpopolnjevanje njegove silhuete in delo na abs. Ta drža v bistvu navaja mišice roke, trebušni pas in noge.

Začnite se postavljati na štirine, počivajte na rokah na tleh, kolenih in konicah nog. Poravnajte zapestja rok do ramen in dobro razporedite prste.

Kolena zelo rahlo razporedite na isti ravni kot boki.

Med vdihom nežno spustite oprsje proti tlom; tako da upognete komolce in vzamete oporo in moč na kolena in roke. Komolci morajo biti prilepljeni na telo.

Zdaj ležite na tleh, komolci so upognjeni pri 90 °, (da ostanejo prilepljeni na telo, vendar jih ne širijo). Z navdihom stisnite abs, se potisnite z rokami na tla in se povzpnite po celem telesu, hkrati pa ohranite poravnavo glave, hrbtenice, zadnjice in pete (ker podpirate nasvete noge).

Ostanite v tej drži 30 sekund in se vrnite na tla. Ponovite to gibanje gor in dol 3 do 5 krat.

Joga za hujšanje: drža čolna

Položaj čolna

Držanje čolna bo okrepilo hrbtenico, boke in pas.

V sedečem položaju na tleh, zadnjica ravna na tleh, kolena upognjena. Stopala postavite na tla in sklepe.

Roke položite za kolena, nato pa prste usmerite na tla.

Bust nežno pripeljite na zadnji del kosti glutenov, hrbta ne ločite, držite ga naravnost in dolgo. V tej drži boste že čutili krčenje stegen.

Noge nežno dvignite od tal in jih iztegnite. Podprli boste podporo zadnjice in se prijeli moči pri rokah pod koleni. Nato, ko ste v ravnotežju, iztegnite roke na vsaki strani.

Ostanite v tej drži 1 minuto in nato spustite. Ponovite gibanje 3 do 5 krat.

Joga za hujšanje: drža kamele

Lega kamel

Lega kamel bo odprla celoten sprednji del doprsnega prostora in nagovorila mišice psoasa, mišice stegen in gležnjev. Pomaga tudi krepiti hrbtne mišice.

V klečečem položaju na preprogi, kolena rahlo ločite od širine bokov. Velike prste položite na tla.

Obe roki položite na spodnji del hrbta.

Ko vdihnete in počivate na rokah, nežno vrnite glavo nazaj in gledajte v nebo, pri čemer boke držite dobro nad koleni.

Nato z istim gibanjem z rokami ujemite pete in pripeljite boke naprej.

V tej drži odprite ramena, naredite 3 do 5 vdihov. Nato nežno položite svoj spodnji del hrbta in se vrnite v prvotni položaj.


Video: FITBody z Manuelo Pendl - 6 VAJ v 6 MINUTAH (Januar 2023).